来例假（月经）喝红糖水既有好处也有坏处，适量饮用红糖水可以缓解痛经、补充能量等，但过量饮用则可能导致血糖波动、体重增加等。女性在来月经期间，应根据自身情况适量饮用红糖水，避免过量摄入。
1、好处：
缓解痛经：红糖具有温经散寒的功效，适量饮用有助于缓解因宫寒引起的痛经症状。红糖中的某些成分能够促进血液循环，从而减轻子宫收缩带来的不适感。补充能量：女性在来月经期间，由于体内激素水平的波动，可能会出现身体乏力、精神不振的情况。红糖富含葡萄糖、果糖等单糖成分，易于被人体吸收利用，能够为身体快速补充能量，缓解疲劳感。2、坏处：
血糖波动：红糖属于高糖食品，过量饮用会导致血糖水平急剧升高，特别是对于糖尿病患者或血糖调节能力较差的女性来说，可能会引发血糖波动，不利于健康。体重增加：红糖的热量相对较高，长期大量饮用容易导致热量过剩，进而引发体重增加、肥胖等问题。这对于追求健康体态的女性来说，无疑是一个需要注意的方面。需要提醒的是，红糖水不能代替药物，对于存在严重痛经、月经不调等症状的女性来说，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在日常生活中，女性应注重饮食均衡、作息规律、适量运动等，以维持身体健康和生理平衡。
来例假的自我护理事项
1、卫生护理：勤换卫生巾，一般每2-4小时更换一次，保持外阴清洁，防止细菌滋生。每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性强的洗液。
2、饮食调节：多吃富含营养且易消化的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等，补充身体所需营养。避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免引起腹痛或经量改变。
3、休息与运动：保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，避免熬夜和过度劳累。可适当进行一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动和重体力劳动。
4、特殊情况处理：若出现痛经，可采用热敷腹部的方法缓解疼痛。同时要注意记录月经周期、经量等情况，以便及时发现异常。